ダイエット

お家で気軽にできる!楽々ダイエット法

これから春から夏を向かえるにあたり、服で隠せなくなる前に痩せたい…

「運動してもなかなか痩せない・・・」
「ダイエットしたいのだけれども長続きしない・・・」
「食欲が止まらず食べ物に手が出ちゃう・・・」

という悩みを抱えているのではないでしょうか?

またダイエットをしてもリバウンドしてしまいなかなか長続きしないと悩んでる人もいるのではないでしょうか。

今回はそんな方のためにとっておきのダイエット方法をご紹介したいと思います。

ダイエットの大切さ

ダイエットをすることは無理なく続けられることです。
無理をせずに自分の出来る範囲でプランを立てそれを実行することが大切です。

ジョギングをしたりジムに通ったりも良いですが、着替えて移動して・・となると
着替えてお化粧をするのが面倒くさかったり、寒くて外に出たくなくなり、段々さぼってしまったりしてしまう方もいるのではないでしょうか?

自分にとって続けやすい方法があるはずです。
「継続」を意識して、自分に合ったダイエット法を見つけていきましょう。

やってはいけないダイエット法

ひとつの食材に置き換える

これまでメディアでもりんごダイエットなど、様々な〇〇ダイエットが流行ってきました。

しかしひとつの食べ物に絞ることは、栄養のバランスが崩れやすくなります
どんな食材でも偏ったダイエット方法は身体の健康を害します。

炭水化物を抜きタンパク質を多く摂取

たまにダイエットをする時に「サラダだけにし、パンやご飯を食べないぞ!」と炭水化物を取らないストイックな人が見られます。

タンパク質も大事ですが、炭水化物は体作りには大切です。
炭水化物が不足すると脳の働きが低下し、判断力の低下や注意力の低下、疲労感につながります。

朝やお昼など、炭水化物も摂取することを心がけましょう。

楽しく快適に痩せるコツ

よく噛む

食べ物を咀嚼すると口内刺激が伝わり「神経ヒスタミン」 という物質が分泌されます。
これが「もうお腹いっぱい」と感じさせてくれます。

よく噛むことで食べ過ぎを防いでくれ、食後の代謝を良くしてくれます。

ちなみに筆者はとても早食いだったので、利き手と反対の手で食べたり
一口食べる度にお箸を箸置きに置いたりして、噛む時間を増やす工夫をしました。

食事に野菜を増やし、先に野菜を食べる

野菜に多く含まれてる食物繊維は食後の血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。
排便がスムーズになり、腸を綺麗に保てば「腸内細菌」が増え、太りにくい体になります。

特にキャベツ・レタス等の葉野菜は、カロリーも低くお腹が満たされやすいのでおすすめです。

ただし、サラダなどを食べる際はドレッシングが糖質が多く高カロリーのものもありますので、ドレッシングの掛けすぎには気を付けてくださいね。

空腹時に間食をする

お腹が空いているのに無理に我慢をして1回の食事量を増やさないためです。

我慢のしすぎに間食を摂ることによって 気持ちも楽になります。
ただし、一般的に摂る間食の目安は200kcal程度と言われています。

なので、比較的にカロリーが低く食物繊維豊富でビタミンのあるフルーツやたくさん噛むことのできるガムやカカオ%の高いチョコレートがおすすめです。

階段を利用する

階段を使うことで足や腰にかかる負担が大きくなります。
それと同時に足腰も強くなります。 足腰をこまめに利用しましょう。

ちなみに階段をあがるのは、ダイエット初心者からすると継続しにくいことかもしれません。
実は階段はをゆっくり1段数秒かけて降りると、上がる時より筋力アップに効果的という検証結果もあります。

まずは降りる時のみ階段を使うことから、徐々に上がる時も階段を使っていきましょう。

こまめに掃除をする

家の掃除をすることで消費カロリーが多くなります。
例えば、30分掃除をすれば30分歩くのと同程度の消費カロリーです。

週に1回30分~1時間程度でも、家を掃除する習慣を作ると良いでしょう。
家もきれいになることで、気持ちもすっきりします。

又部屋のカーテンを青系にすると、食欲減退にも繋がりますので
食欲が止まらない方はカーテンや身の回りの家具の色も意識して取り入れてみてください。

快適に痩せるグッズ 機械編

アルインコ 3D振動マシン

血行促進!1台で最強のトレーニングマシーン

上下に440回1分・ 345回1分振動で血行を促進しインナーマッスルも鍛えます。
本体に乗るだけで筋トレ・ 有酸素運動も同時に行うことはでは可能です。

乗るだけでバランス感覚が鍛えられるので転倒防止筋力アップにも役立つアイテムです。

腹筋ベルト

運動が苦手な方にもおすすめの腹筋ベルト !

強電流の刺激で腹筋を鍛える腹筋マシーン。
貼り付けてスタートボタン押すだけ!

他の作業をしながら筋肉を鍛えることができ、運動が苦手な方にもおすすめです。
電池交換不要の充電式が採用されており、ノートパソコン・携帯バッテリー・スマホ充電器・車内電源等から手軽に持続することができます。

FEEL CAT 腹筋ローラー

コスパ最強!
シンプルで使いやすい腹筋ローラーならこれ。

安価でシンプルながら静音設計です。
肉厚ハンドル・ 安定感抜群の2輪車デザインなど毎日のトレーニングを快適にしてくれる優良な脂質ローラーです。

腹筋のみではなく体幹や腕の筋肉も鍛えることができるので上半身を重心的にトレーニングしたい方におすすめです。

次にダイエット食品を紹介します。

快適に痩せるグッズ 食品編

鯛&松茸雑炊

だし汁のきいた味でおいしい!満足感も得られる雑炊

アサヒグループの食品の「リセットボディ 体に優しい鯛&松茸雑炊」は雑炊タイプ置き換え食品です。

熱湯を入れて待つ必要があるもの、比較的簡単に作ることが可能です。
鯛と松茸の2種類が入っているので、日によって変えられるのが嬉しいポイントです。

美味しさの評判から 全員から満点評価を受けました。
「だし汁と具材の味がしっかりする」
「 お米の存在感があって満足できる」
のコメントが多く、 申し分のない美味しさです。
1食あたりのカロリーは80kcalと低めです。

満足感もおいしさも十分なので、空腹をできるだけ防ぎたい人や、置き換えダイエット初心者に適した食品です。

プチシェイク

フルーツを丸ごと1個使った 贅沢なダイエット置き換え食品!

オルビスの「プチシェイク」は フルーツ味の液体を 牛乳と混ぜる置き換え ダイエット食品です。

6種類のフレーバーがあり、 どれも果肉が入っているため食べ応えがあります。
ビタミン・鉄分・ 食物繊維 豊富に含まれている ことも魅力の一つです。

美味しさの検証をしたところ 置き換え食品とは思えない自然な甘さと食感で高評価でした。
ヨーグルトのような味と食感で、 果物が入っているため満足感もあります。

一食あたりの カロリーは 84Kcalと低めだった 一方、 糖質は少し多く18gでした。
デザートのような食感だったので甘いものが好きな人におすすめです。

果実ゼリー

罪悪感がなく甘いものが食べられる。 飽きにくいおいしさ魅力

アサヒグループ食品の「 スリムアップ スリム ダイエットケア果実ゼリー」は、 牛乳を混ぜて作る果肉入り置き換えダイエット食品です。

食事と置き換えるのはもちろん、小腹が空いた時ののお菓子と置き換えるのもよい でしょう。

検証したところ
「毎日食べたくなる美味しさ」
「 罪悪感の甘さ」
と高評価です。

もっちりとした味でフルーツが入っており、咀嚼しながら食べられるため満足感があります。

1食あたりのカロリーが98Kcalと少なめだったことも好印象です。

美味しいだけでなく、コラーゲンや乳酸菌などの美容成分も含まれているのも魅力の一つです。

美容成分を取り入れたい人にはおすすめの食品です。

まとめ

いかがでしたか。
今まで痩せるのに苦労した方もこれで痩せられるのではないでしょうか?

だから、これからもダイエットをするならこのやり方をぜひ参考にし、 自分に合ったグッズや食品や方法にアプローチしてみてください。

自分の今の状態を把握し自分に合った方法を見つけてくださいね。

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yoshi
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